bieganie i cwiczenie

[...] masie, ale myśle że tu głównym wyznacznikiem będzie dobrze trzymana dieta). Chce także poprawić kondycje ( która nie jest na wysokim poziomie) Ile razy w tygodniu włączyć bieganie, aby za dużo nie spalić. Zastanawiam czy wprowadzić typowy plan na siłe: 5x5 Bill'a Star'a - tutaj minusem jest to że ten plan jest na dłuższy okres czasu, ja mam [...]

Cześć wszystkim, w tym roku zdaję maturę i chciałbym się dostać do Wojskowej Akademii Technicznej, lub do Dęblina do szkoły oficerskiej sił powietrznych. W każdym razie biorą tam pod uwagę takie ćwiczenia: Brzuszki na czas - 2min - nie sprawdzałem Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min [...]

[...] masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x w tygodniu około 40min(delikatnie po kontuzji - więzadła w lewym kolanie) a także bieganie 3x w tygodniu 30-40 min (średni dystans 4-5km bieg równomierny - nie interwał) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] ok. 60kg :/ Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: przybrac troche masy i poprawic sie w bieganiu Staż treningowy na słowni: jakies 1,5 roku Uprawiane inne sporty: reczna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko oprocz stojakow Dieta: na wzor: [...]

[...] sprawności, redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Staż treningowy na słowni: 3 miesiące przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (weekend), bieganie (3 razy/tydz.), pływanie (3 razy/tydz.), rekreacyjnie - rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyciąg dolny, [...]

[...] są jakoś dziwnie wolne, ale może to wina diety albo genów). Na dodatek znowu trochę się zaniedbałem i obrosłem tłuszczem. Chciałbym sprawdzonymi sposobami (pływanie i bieganie) trochę spalić - i tu pojawia się pytanie. Planuję 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię i tak samo często (w inne dni tygodnia) robić aeroby (około 0,5-1h). Czy [...]

[...] 40cm, wyciag gorny i dolny nascienny, rowerek treningowy. Mysle ze na poczatek starczy. Planuje cwiczyc silowo 3x w tygodniu (pon, sr, pt) a wt, czw, sob basen/rowerek/bieganie. Mam 23l, 180cm i 80kg wagi, problemem jest lekki brzusio, a celem jego znikniecie i zbudowanie masy miesniowej :) co do aktywnosci fizycznej to pracuje fizycznie [...]

[...] wygląda tak że pracuję 12h w dzień następnie drugiego dnia mam nockę więc nie śpię 12h po czym mam 48 h przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia oraz bieganie Odżywianie: jestem po cyklu masowym więc wiadomo obżerałem się troszkę ;D jadłem co lubiłem obecnie zacząłem stosować 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść [...]

Witam, temat był już w dziale dla nie zarejestrowanych ale teraz jestem juz zarejestrowany dlatego umieszczam temat w konkretnym dziale żeby otrzymać więcej odpowiedzi i rad ( na co liczę ) :D z góry dzięki za pomoc. ( PS wiem już z pierwszej odpowiedzi że plan jest przeładowany :) ) Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu [...]

[...] Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? 3. Jeść coś po treningu? Czy wystarczy białko? 4. Jest sens jeszcze włączyć w to nocne lub ranne bieganie? 5. Czy to białko jest dobre? Poleci ktoś coś lepszego? link usuniety przez moda 6.Na kreatynę jeszcze za wcześnie, mam racje? 7.Dołączyć jeszcze jakiś suplementy, [...]

Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 120 Wzrost: 200 Obwód klatki: 116 Obwód w pasie: 109 Obwód przedramienia: 33 Obwód bicepsa: 38 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia: Do pracy Rowerek w tą i z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia. [...]

[...] i sobote(cwicze około 45 min, cwiczenia 3 serie x 12pow. , nie opierd..am sie tylko ostro cwicze ), poniedziałek i piatek to basen około 750m stylem klasycznym, a sroda bieganie na takiej gazeli przez godzine. No i jeszcze w srode troche boksuje w piwnicy przez około 20 min. Najwiekszym problem mam z jedzeniem, do godziny 18 jest wszystko [...]

Jak w ankiecie chciałem zmienić plan na priorytet silniejsze i większe plecy :) prosze o ocene PON Martwy ciag 4s 12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4s 12-8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s 12-8 Wiosłowanie Hantlą 4s 12-8 Szrugsy 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Sztanga Stojąc 4s 12-8 BRZUCH WT Wyciskanie leżac płasko 4s 12-8 Wyciskanie [...]

[...] pod okiem fizjoterapeuty. Ale mimo to posłuchałem lekarza ( to w końcu on tu się kształcił w tym kierunku nie ja) Po jakimś czasie ciężkiego treningu (siłownia, bieganie, rower) zauważyłem, że moje mięśnie nadal nie pracują tak jak w zdrowym kolanie (mimo, że w obwodzie miałem więcej w uszkodzonym niż w zdrowym kolanie) i staw był [...]

[...] zacząć brać. Biegam co drugi dzien po 45min żeby spalić tkankę tłuszczową, ćwiczyłem 2 lata na siłce i narazie nie mam warunków na ćwiczenie i robie to w domu bez siłowni + bieganie. A rozchodzi się o to że chcialbym wyrzeźbić brzuch mam nadzieje ze to mi w tym pomoże. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba [...]

Witam Nazywam się Michał i mam 24 lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i [...]

[...] (mysle, ze nie wiecej niz dwa razy w miesiacu) trafi sie trening rozwojowy (pompki brzuszki itp), wiec to nie powinno byc problemem w zdobywaniu masy w takim stopniu jak bieganie. Teraz pytania: Czy trening na mase + jogging da sie w ogole polaczyc, a jesli tak to w jaki sposob. Czy biegac w dni kiedy mam silownie czy treningi? Rano czy [...]

[...] poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : Klata 3 ćw + Biceps 4 ćw + Przedramie 2 ćw [...]

[...] tkanki tłuszczowej: BMI - 26, Aktywność w ciągu dnia: do początku maja Szkoła,aktualnie nic a za miesiac praca (8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia,bieganie,wolne dni to sobota i niedziela Odżywianie: to co jem stale to ser zółty,kiełbasa -krakowska,szynki,mięso gotowane, kotlety z indyka, kurczaki, zdarzają sie [...]

[...] narka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: tenis, pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*8kg Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]